أفضل 10 نصائح لمكافحة والحد من الإجهاد

في الوقت الحاضر ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من إجهاد دائم ، مما يؤدي غالبًا إلى الإرهاق. لذلك ، نقدم عشر نصائح يمكنك استخدامها لتقليل التوتر.

1- تغيير موقفك تجاه التوتر :

الكلمة الأساسية هي التفكير الإيجابي. قول هذا أسهل من فعله ، ولكن إذا قمت بتغيير أنماط تفكيرك ، فأنت بالفعل تتخذ خطوة كبيرة نحو الحد من التوتر. في بعض الحالات ، علينا ببساطة أن نقبل أنه لا يمكن حلها الآن أو أنه لا يمكن الوفاء بالموعد النهائي. لا يستحق الذعر حيال ذلك ، بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تدرك ما أنجزته بالفعل وأنه ليس سيئًا إذا تُركت مهمة حتى اليوم التالي.

2- تقليل التوتر مع التأمل :

يساعد التأمل جسدنا على الهدوء والتوقف. لذلك ، فإن مجرد أداء تقنيات الاسترخاء لبضع دقائق كل يوم يكفي لخفض مستويات التوتر لدينا بشكل ملحوظ. كما أن اليوجا ، والتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي لها هذا التأثير أيضًا وتساعد في بناء المرونة في مواجهة الإجهاد. الرياضات الأخرى الجيدة لاسترخاء العضلات هي تاي تشي وكيجونغ.

3- تحدث إلى نفسك :

تبدو هذه النصيحة سخيفة في البداية ، ولكن من خلال التحدث إلى أنفسنا يمكننا في الواقع تقليل التوتر. في المواقف العصيبة ، من الجائز تمامًا أيضًا الشتائم بصوت عالٍ والغضب من حين لآخر. إذا كنت أكثر انطوائية ، يمكنك استخدام يومياتك للتخلص من إحباطك من صدرك. غالبًا ما تعمل هذه الإجراءات على العجائب وتجعلنا نشعر بمزيد من التحرر على الفور.

4- الاسترخاء النشيط :

بعد يوم مرهق ، لا يوجد شيء نريده أكثر من الوقوع على الأريكة وترك البرنامج التلفزيوني يغمرنا. ومع ذلك ، فإن طريقة التعامل مع التوتر هذه ليست مفيدة للغاية. من الأفضل بكثير الاسترخاء بنشاط وممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الطهي مع الأصدقاء. جسمنا ينغلق تلقائيًا ونصفى عقولنا.

5- الفطور الصحي :

التغذية هي أيضًا نقطة مهمة عندما يتعلق الأمر بالحد من التوتر. إن تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية جدًا لا يؤدي إلى خفض ضغط الدم. بدلاً من ذلك ، يجب أن نركز على الأطعمة عالية الطاقة ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة.

6- الذهاب دون الاتصال : 

في هذه الأيام ، تضمن هواتفنا المحمولة أننا جاهزون باستمرار - حتى للرؤساء أو العملاء. ومع ذلك ، من المهم أن تغلق الهاتف بعد العمل ، لذلك يجب علينا ببساطة ترك هاتفنا الخلوي في حقيبة يدنا أثناء وقت فراغنا أو إيقاف تشغيله على الفور. حتى لو كان الأمر صعبًا: للمهلة الرقمية تأثير إيجابي على رفاهيتنا وتساعد في تقليل التوتر.

7- الحصول على قسط كاف من النوم :

النوم الصحي هو الأساس لرفاهيتنا. اعتمادًا على إيقاعنا الحيوي ، عادةً ما يكون النوم من سبع إلى ثماني ساعات هو الأمثل حتى يتمكن الجسم من التجدد. من المهم أيضًا أن ننام في أوقات منتظمة وأن يتم حظر مصادر الإزعاج مثل التلفزيون أو مصابيح الشوارع من غرفة النوم.

8- دمج قيلولة السلطة :

بالحديث عن النوم ، تظهر إحدى الدراسات أن أخذ قيلولة أو ثلاث قيلولة أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة يمكن أن يحسن صحة القلب. كما أن قيلولة قصيرة بعد الغداء لا تقلل من التعب أثناء النهار فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل التوتر. تمكن الباحثون الفرنسيون من إظهار ذلك بناءً على دراسة حول قيلولة الطاقة.

9- الطنين والغناء :

يبدو الأمر غريبًا ، لكن الهمهمة يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء في الداخل. يقترح الخبراء أن اهتزاز الحبال الصوتية الناتجة عن الطنين يعمل مثل التدليك من الداخل ، حيث يهدئنا ويخفض ضغط الدم. إذا لم يكن الطنين كافيًا ، يمكنك التبديل إلى الغناء - مما يعزز إفراز ما يسمى بهرمون الاحتضان الأوكسيتوسين. وهذا لا يجعلك سعيدًا ويقوي العلاقات الشخصية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين جهاز المناعة وتقليل الإحساس بالألم.

10- دع التنفس يتدفق :

عادة ما نتنفس بشكل تلقائي تمامًا - ولكن بسرعة كبيرة جدًا. للعثور على السلام الداخلي ، يجب أن ندرب أنفسنا على السماح بأنفاسنا تتدفق بشكل صحيح. تؤدي تقنية 4-7-8 المزعومة للطبيب الدكتور أندرو ويل إلى الاسترخاء. هذه هي الطريقة التي يعمل بها:

اضغط بطرف لسانك على الجزء الخلفي من القواطع العلوية واحتفظ بها هناك.

زفر بالكامل من خلال الفم بالتنهد.

أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك. أثناء القيام بذلك ، قم بالعد حتى أربعة.

احبس أنفاسك وعد إلى سبعة.

قم بالزفير من خلال الفم مرة أخرى مع العد حتى ثمانية.

يجب أن تكرر هذا التمرين حوالي ثلاث مرات يوميًا - ويفضل أن يكون ذلك في بيئة هادئة وفي وقت لا تشعر فيه بالانزعاج. بالمناسبة ، يمكن أن يساعد التنفس 4-7-8 أيضًا في اضطرابات النوم!

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو إجهاد جسدي أو عقلي ناتج عن محفزات معينة يمكن أن تؤثر على صحتنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب أو التوتر في الجسم أو الإرهاق. ومع ذلك ، يوجد أيضًا ضغط إيجابي ، يسمى eustress ، وهو أمر صحي ويضمن أدائنا في الحياة اليومية. يصبح الإجهاد سلبيًا فقط عندما يؤدي إلى توتر دائم وإرهاق متكرر. في هذه الحالة ، نتحدث عن الضيق الذي تسببه عوامل إجهاد معينة. لذلك من الضروري تقليل التوتر للبقاء بصحة جيدة على المدى الطويل.

الحمية والريجيم

• شارك
• شارك

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

• احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
• كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
• تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية