كيف تمارس تمارين اللياقة البدنية في المنزل

كيف تمارس تمارين اللياقة البدنية في المنزل
كيف تمارس تمارين اللياقة البدنية في المنزل

في هذا الموضوع سنتطرق إلى تمارين  في غاية الروعة وذات تأثير كبير على اللياقة البدنية أو لياقة الجسد ، هذه التمارين لا تتطلب الكثير من الوقت ولا تتطلب أي أوزان أو أجهزة رياضية .

فإذا كنت لا تملك الوقت الكافي للذهاب إلى القاعات أو الصالة الرياضية ، فهذه التمارين سوف تنفعك كثيرا فهي لا تتطلب الى الكثير من الوقت ، بل بالعكس فهي تمارين تستطيع القيام بها فقط في المنزل لوحدك وبدون أدوات أو معدات رياضية ، ومن بين هذه التمارين :

1 - تمارين خطوة الطعن :

في هذا التمرين يمكنك القيام بأخذ خطوة واسعة تنزل بها الى اﻷسفل أي على الأرض كأنك تطعنها دون أن تلمس ركبتيك الأرض ولابد من الحفاظ على جذعك ليكون منتصباً،  وإذا شعرت بأنك تريد أن تزيد من قسوة التمرين  فيمكنك حمل بعض الأوزان أو بعض اﻷدوات الخفيفة اذا كنت تملكها طبعا .

2 - تمارين الضغط :

يمكن لأي شخص القيام بتمارين الضغط ، إذا كنت ترغب في القيام بهذه التمارين بطريقة مختلفة لزيادة تأثيرها على العضلات ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير وضع راحة يدك التي تعلق على الأرض مع كل ضغط ، أو عن طريق لمس راحة اليد الخاصة بك مع بعضها البعض أو الواحدة تلو اﻷخرى على حسب رغبتك في التمرين ( ملامسة كف يدك اليمنى باليسرى أو العكس ) ، وهناك أيضًا طريقة أخرى الا وهي أن تلمس أسفل ظهرك بيد واحدة مع كل ضغطة تقوم بها. وهناك أيضًا تمرين الرجل العنكبوت حيث تقوم بلمس مرفق يدك بركبة قدمك مع كل ضغطة تقوم بها. 

3 - تمارين الـ"بلانك" :

تعد تمارين البلانك من أصعب التمارين التي تعتمد فيها على مرفقيك بحيث تكون متجاورة مع الأرض ، ويأخذ باقي جسدك وضعية تمرين الضغط. ثم تقوم بتحريك مرفقيك أو كوعيك إلى الخلف قليلاً كما لو كنت تحرك سجادة موجودة تحتك ، بحيث تكون حركتك مرتفعة قليلاً عن باقي الجسم ويمكنك أيضًا أن تعتمد على الكوع الواحد بجوار الجسم مع الصعود والهبوط قليلا. 

4 - تمارين لمس الأشياء :

هذا التمرين يقوي أو يزيد من اللياقة أو الشكل البدني ، يمكنك وضع كوبين أو أي شيء لا يسبب ضررًا عند لمسه في خط مستقيم مع الحفاظ على مسافة بينهما يمكن أن تصل إلى متر واحد ، تميل قليلاً وتقف بجانب أحد الكوبين للمسه . ثم تنتقل خطوتين فقط إلى الكوب الآخر للمسه أيضا ثم تعود مرة أخرى الى الكوب اﻷخر وهكذا .

تمارين اللياقة والرشاقة

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "كيف تمارس تمارين اللياقة البدنية في المنزل"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع