الأطعمة التي يجب تناولها لكسر الصيام المطول

في هذا المقال سوف أتحدث عما ينبغي تناوله بعد الصيام المطول .لا داعي للقلق حيال اعادة التغذية عند ممارسة الصيام المتقطع ، فهناك متلازمة اسمها متلازمة اعادة التغذية وهي تناول كمية كبيرة من الطعام بعد الصيام المطول ، فيحدث تغير مفاجئ في مستويات الكهارل ( الشوارد ) داخل الخلايا ، ويحدث استنفاد للمعادن والكهارل في بلازما الدم أيضا ، وهذا قد يسبب مشاكل في القلب أو الدوخة أو غيرها من المشاكل الصحية .

عند ممارسة الصيام المطول لمدة 24 أو 48 أو 72 ساعة أو أكثر ، ينبغي عليك العودة بالتدريج الى تناول الأطعمة ، لاسيما عند وجود  نقص في عنصر محدد دون أن تعلم . رأيت أناسا قد تناولوا وجبة كبيرة جدا بعد الصيام ل24 ساعة فأصيبوا بالدوخة ، بل وغاب بعضهم عن الوعي ، لذا ينبغي الاهتمام بهذه النقطة . 

-تدرج في الصيام ، لا تصم لمدة 48 ساعة في البداية ، بل عليك بالتدرج ، ابدأ بالصيام المتقطع ثم زد مدة الصيام كل شهر لتدخل مرحلة الصيام المطول. فللصيام المطول فوائد عديدة ، ولكن لابد من معرفة الطريقة الصحيحة لممارسته.

-عندما تصوم ، احرص على تناول كمية كافية من ملح البحر ، فهذا مهم جدا. واحرص على تعويض الكهارل ، فهذا أيضا مهم جدا. فلن تواجه أي مشكلة إذا فعلت ذلك ، ﻷنه ضروري من وجود كمية كافية من المعادن خارج الخلية وداخلها .ولكن اذا لم تتناول كمية كافية من الكهارل وملح البحر ، فستواجه صعوبة في مواصلة الصوم لفترات طويلة. 

فالكهارل وملح البحر تساعدك على تحمل الصيام لمدة أطول وأنت مرتاح ، تجنبا للضعف والأعراض الأخرى . 

اليك ما ينبغي فعله عند إنهاء الصيام :

-تناول كمية صغيرة من السلطة وانتظر لمدة 30 دقيقة مثلا، ثم تناول 3 أونصات (85جراما ) من الجبن .

وهذه مجرد أمثلة لبعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها ، فمن الواضح أنك لن تتناول كل الأطعمة التي على الطاولة دفعة واحدة ، بل فقط قم بتناول الأطعمة التي ينبغي ادخالها في الجسم بعد الصيام ، ثم عليك الانتظار قليلا ، ثم تقوم بزيادة الكمية حتى يعتاد الجسم على ذلك .

-ابدأ بتناول بيضة صغيرة مثلا ، لتكون وجبتك الأولى ، أو كمية صغيرة من الحساء أو المكسرات أو طبقا صغيرا من التوت ، وانتظر قليلا ، ثم تناول كمية أخرى ، وانتظر قليلا ثم تناول كمية أكبر.

لا تنسى أن تنشر هذه المقال على صفحاتك أو قم بارساله ﻷصدقائك الذين يتناولوا الوجبات الكبيرة جدا بعد الصيام فيصابوا بالدوخة ، لكي يستفيدو أكثر. 

• شارك
• شارك

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

• احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
• كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
• تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية