4 خطوات لزيادة وزنك

 4  خطوات لزيادة وزنك
4  خطوات لزيادة وزنك


يعتبرالوزن لدى النساء مقياسا رئيسيا في تحديد أنوثة المرأة و لهذا نجد الكثير من النساء خاص قبل الزواج يحرصون على الاحتفاظ بوزن معين و يتجنبون كل مؤثر يمكن ان يخل بمقدار وزنهن. 

يوجد عدد منهم من يردن انقاص الوزن و الآخر من يريد زيادة الوزن. نظرا لكثرة النساء التي تردن انقاص أوزانهن, تجد معظمهم يقدمون نصائح خاطئة بل أحيانا خطيرة جدا جهلا أو حسدا منهن لعدم امتلاك جسم نحيف.

في هذا المقال سألخص النقاط الرئيسية التي يجب عليك أن تتبعيها لزيادة وزنك.

1. كتابة جدول زيادة الوزن :

التخطيط قبل التطبيق! و لهذا يجب عليك تدوين كل شيء في جدول خاص نظرا لأهميته الكبيرة في تحقيق زيادة في الوزن. على سبيل المثال ستقومين بكتابة مقدار الوزن الذي تريدين الحصول عليه, نوع الغذاء, عدد الحصص الرياضية, شدة التمارين, نفسيتك قيل التمرين, الحماس اليومي.. الخ. كلما كانت المعلومات المدونة اكثر كلما كانت النتائج افضل. شخصيا لقد اهملت هذه النقطة لجهلي بها. لو اتبعتها لكان الوقت اللازم لزيادة وزني اقل بكثير و لهذا اؤكد على اهمية هذه النقطة حرصا مني عليك لتحقيق نتائج إيجابية في وقت اقل.

2. اكل الأغذية المناسبة :

اياك و الاعتقاد ان اكل أي شيء سيساهم في زيادة وزنك. هذه النظرية ستؤثر سلبا على حياتك المستقبلية في اكل أغذية مضرة بالصحة. هذه لائحة من الأغذية التي ستساعدك في بناء عضلات قوية لتحقيق زيادة وزن إيجابية و صحية: الأرز الخبز صدر الدجاج, البيض, الحوت, و مختلف الخضروات و الفواكه الطازجة.
نصيحة شخصية: قومي بأكل حبة تفاح بعد التمرين و قبل الاستحمام سأتطرق بالتفصيل لهذه النقطة في مقال اخر.

3. ممارسة التمرين الصحيح :

زيادة على اختيار الغذاء المناسب نأتي إلى نقطة لا تقل أهمية عن سابقتها ألا و هي التمرين. ما اقصد بالتمرين هي تمارين الشدة لبناء عضلات قوية اذكر منها: تمارين السكوات التمرن بالدمبلز و البار تمارين الصدر و الكتف و الظهر زيادة على ذلك يستحسن ممارسة الحركات التي تحسن من توازن الجسم كالضغط و التعلق بالبار. تأكدي من تمرين كامل الجسم و عدم إهمال أي عضلة للاحتفاظ بتناسق الجسم.

4. الراحة :

تأكدي من أخذ قسط من الراحة. 
تعتبر هذه النقطة اكثر أهمية من سابقاتها لان في هذه المرحلة تحدث عملية زيادة الوزن. شخصيا كنت أخذ 3 أيام راحة في الأسبوع يعني أقوم بالتمرين 4 أيام في الأسبوع .

كانت هذه باختصار اهم أربعة نقاط لتحقيق زيادة في الوزن أتمني أن تستفيدين منها و ان تحققي زيادة في وزنك بعد شهر أو شهرين من اتباعك برنامجك الجديد.

التغذية الصحية الحمية والريجيم

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على " 4 خطوات لزيادة وزنك"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع