نصائح للتخلص من دهون الساق في ثلاثين يومًا

نصائح للتخلص من دهون الساق في ثلاثين يومًا
نصائح للتخلص من دهون الساق في ثلاثين يومًا

 إزالة الدهون الزائدة في الساقين يمكن أن تعزز مظهرك وصحتك. لذلك ، فإن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويوصي موقع الصحة العالمي بوزن 453 جرامًا إلى 907 جرامًا في الأسبوع ، مما يعني أنه في غضون 30 يومًا يمكنك خسارة 4-8 أرطال من الدهون. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتبسيط الساق في 30 يومًا ، كما ذكرت Livestrong.

الخطوة 1

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك سيؤدي إلى زيادة الدهون. قلل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي عن طريق التخلص من الأطعمة السكرية والدهنية. يجب قياس حصص الطعام لتجنب الإفراط في الأكل.

الخطوة 2

مارس 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 يومًا. يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى حرق الدهون وتسريع عملية فقدان الوزن.

الخطوه 3

يجب عليك وضع القرفصاء مرتين إلى ثلاث مرات على مدار ثلاثة أيام في الأسبوع ، لمدة شهر كامل. أفاد المجلس الأمريكي للتمرين أن القرفصاء عن طريق ثني الركبتين هي أفضل تمارين للفخذين.

الخطوة 4

مارس تمارين الاندفاع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوع لمدة 30 يومًا. قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك. اخطو للأمام بساقك اليمنى ، ثني الركبة عن طريق تحريك وزنك للأمام. تأكد من بقاء ركبتك اليمنى فوق كاحلك. ادفع القدم اليمنى للعودة إلى وضع البداية.

الخطوة الخامسة

اجعل من المعتاد صعود الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك لمدة 30 يومًا القادمة. يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى حرق الدهون في الساقين. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المائة ، وفقًا لموقع الصحة العالمي

فيما يلي خمس طرق للتخلص من دهون الساقين في ثلاثين يومًا. حظا طيبا وفقك الله

الحمية والريجيم

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "نصائح للتخلص من دهون الساق في ثلاثين يومًا"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع