أفضل 7 أغذية لبناء العضلات

أفضل 7 أغذية لبناء العضلات

أفضل 7 أغذية لبناء العضلات

هل تحاولين جاهدة بناء العضلات بالمكملات الغذائية؟ من الآن فصاعدًا ، يجب أن يتم ذلك بشكل طبيعي من خلال الاستمتاع بالطعام المكوّن للعضلات ، كما سأذكر لك في المقالة التالية :

التونة :

التونة مصدر جيد للبروتين ،و قليلة الدهون ولكنها غنية بفيتامين د والكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.

البروكلي :

التحول إلى الخضار ،البروكلي غني بالبروتينات ، كما الخضروات الورقية تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات ، مثل A و C و E و K و B1 و B2 و B3 و B12. وفيتامين ج لتقوية وظائف المناعة ، وفيتامين هـ مفيد لنمو العضلات ، وفيتامين ك يقوي العظام.

البيض :

من المعروف أن البيض يدخل ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين. بينما يحتوي صفار البيض على فيتامينات أ ، د ، هـ ، لكن إذا كنت تريد التركيز على تكوين العظام ، فقط استمتع ببياض البيض فمستويات الكوليسترول الدهنية تكون أقل بكثير.

الزبادي :

لا تستمتع بطعم الزبادي إذا كنت ترغب في بناء العضلات. يجب اختيار صفقة لأن محتوى البروتين والمواد المغذية الأخرى فيه مزيد من النفوذ الذي تم الحصول عليه. يحتوي الزبادي أيضًا على فيتامين ب 6 لدعم عملية التمثيل الغذائي.

المكسرات العربية :

الفول العربي أو الحمص مصدر لبناء العضلات للنباتيين. لان المكسرات غنية بالبروتين العربي لكنها قليلة الدسم. تحتوي الفاصوليا العربية أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.

اللبن والحليب :

نظرًا لكون الحليب غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتين ، فقد تم تضمينه كمشروبات جيدة لبناء العضلات. تظهر الأبحاث أيضًا أن شرب الحليب بعد التمرين يسرع من تعافي العضلات ونموها.

صدر الدجاج :

صدور الدجاج منزوعة الجلد هي مصدر جيد للبروتين. يُنصح بطهي الأقسام الخاصة به بالبخار أو الخبز بدلاً من القلي. لأن التغذية الموجودة فيه يمكن أن تظل سليمة ولا يوجد الكثير من مزيج الزيت.

هذه بعض الأطعمة التي يمكن أن تبني بها العضلات بشكل كبير. ولا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام لتعظيم عملية بناء العضلات في الجسم.

التغذية الصحية

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "أفضل 7 أغذية لبناء العضلات"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع