10 تمارين يوغا لتخفيف بعض الآلام

10 تمارين يوغا لتخفيف بعض الآلام
10 تمارين يوغا لتخفيف بعض الآلام
قبل اللجوء إلى تناول الأدوية لحل بعض المشاكل الصحية جربي البعض من تمارين اليوغا المخصصة لتخفيف بعض الآلام الصحية ، فهنا سنقدم لكم بعض من التمارين أو الوضعيات الأساسية لهذه الرياضة .
هذه التمارين مقدمة من طرف المدربة الخاصة للممثلة جينيفر آنستون :

التمرين الأول : يوغا لتخفيف القلق :

أداء تمارين التأمل و التنفس وضعية تنفس براناياما Pranayama :

- تمهدي بحيث يكون خصرك أعلى الركبة .
- إجلسي بطريقة مريحة و ساقيك متعاكسين .
- إغمضي عينيك وإستنشقي ببطء لمدة 6 ثواني ، مما يسمح لبطنك في التوسع .
- وقفة لمدة ثانيتان على الأقل قبل الزفير، ثم تأخذ 6 ثانية أخرى الى الزفير .
- كرر هذا التسلسل والتنفس لمدة 10 دقائق .

التمرين الثاني : يوغا لتخفيف آلام الطمث :

أداء تمارين وضعية البقرة أووضعية القطة  :

- إجعلي راحة يديك مباشرة تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين ، مع إبقاء الركبتين موازيتن على الأرض .
- إرفعي ظهرك للأعلى مع الشهيق .
- قومي بخفض البطن الى الأسفل وإرفعي رأسك الى الأعلى مع الزفير .
- كرري التمرين مرة أخرى .

التمرين الثالث : يوغا لتخفيف الصداع :

أداء تمارين وضعية الإستلقاء أو الاسكافي :

- الجلوس ووضع باطن قدميك معا، ينبغي أن تكون ركبتيك خارجة إلى جانبيك .
- اذا كنتي تحتاجي إلى دعم إضافي ، يمكنك وضع وسادة تحت كل ركبتيك .
- إتكئي حتى يصبح ظهرك مسطحا على الأرضية .
- ضع يديك على بطنك وخذي  نفسا عميقا للداخل والخارج 20 مرة .

التمرين الرابع : يوغا لتخفيف صداع الكحول :

أداء تمارين الوقوف إلى الأمام ثنياً :

- تقفين مع قدميك عازمة الركبتين وتتوقفي عند الوركين وليس الخصر .
- قمي بثني جذعك إلى الأمام .
- قاطعي ذراعيك، وضعي اليدين فوق المرفقين والعكس .
- اسمحي لجسمك بالتدلي لمدة 20 نفسا كاملة للداخل والخارج .

التمرين الخامس : يوغا للنوم المضطرب :

أداء تمارين وضعية الساقين الى أعلى الجدار :

- قومي بتمديد ساقيك الى أعلى الجدار حتى يصبح  جسمك على شكل " L " .
- قومي بالإسترخاء مع أخذ نفسا عميقا ببطئ لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الدخول في السرير .

التمرين السادس : يوغا لتخفيف آلام الظهر :

أداء تمارين وضعية الطفل :

- إستلقي على معدتك مع تمديد الساقين .
- وضع نفسك على ساعديك .
- يجب على مرفقيك أن يكونا مباشرة تحت كتفيك .
- قومي بعقد الفخذين وإدفعهيما إلى الساعدين لمدة 30 ثانية .

التمرين السابع : يوغا لتخفيف آلام البطن :

أداء تمارين وضعية طرد الغازات :

- إستلقي على ظهرك ، ثم قومي بجلب ركبتيك إلى صدرك .
- قومي بلف ذراعيك فوق سيقانك .
- من أجل الحفاظ على ظهرك تأكدي بأن تكوني منخفضة الضغط على الأرض .
- إستنشقي بعمق ثم قومي بالزفير لمدة 20 مرة تقريبا .

التمرين الثامن : تمارين لف الجذع البسيط  :

أداء تمارين وضعية إلتواء العمود الفقري :

- إستلقي على ظهرك مع إبقاء ذراعيك على الجانبين .
- إنحني وإرفع ركبتك اليمنى بإتجاه صدرك .
- إحفظي ساقك اليسرى على الأرض ثم إرفعي كتفك .
- قومي بإدارة رأسك إلى الجانب فوق كتفك الأيمن .
- إخفضي ركبتك اليمنى الى الجهة اليسرى من جسمك .
- قومي بالتنفس والإسترخاء على الركبة بإتجاه الأرض قدر الإمكان .

التمرين التاسع : يوغا للمزاج المكتئب :

أداء تمارين وضعية الجسر :

- إستلقي على ظهرك وإثني ركبتيك ، بحيث تصبح باطن قدميك موازية بالقرب من الأرداف على الأرض .
- مدي ذراعيك على الأرض  وإضغطي على قدميك وإرفعي الوركين في الهواء .
- قومي برفع صدرك تجاه الذقن مع إبقاء قدميك موازية .
- إستمري في فعل ذلك لمدة 5 أنفاس .
- عودي إلي النقطة الأولى وقومي بتكرار التمرين كما في الأول مرة أخرى .

التمرين العاشر : يوغا لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية :

أداء تمارين وضعية مواجهة الكلب السفلي :

- ضعي يديك على الأرض وإجعلي ركبتيك تحت خصرك .
- إدفعي الى الأعلى من الخلف لإستقامة ساقيك .
- إبقي رأسك معلقا وإدفعي بالأكتاف نحو خصرك .
- قومي بالتركيز على الأفخاذ بقوة لإزالة الضغط على أذراعك كي تشعري بالإسترخاء .
- لفي أفخاذك الى الداخل وقومي بإبقاء الظهر السفلي مرتفعا وإدفعي بكعبيك الى الارض .

إن لم تستوعب تمرينا ما أو لديك سؤال يمكنك أن تضعه في التعليقات ؟؟

تمارين اللياقة والرشاقة

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "10 تمارين يوغا لتخفيف بعض الآلام"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع