11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)

11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)
11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)
من الضروري إكتساب الوزن للحصول على اللياقة و القوة البدنية حتى بالنسبة للنساء ، فأنا أتكلم عن النساء اللواتي يعانين من نقص في الوزن أو لديهن مؤشر الكتلة الجسمية ( BMI - Body Mass Index) أقل من 18.5 .

 للنحافة سلبيات كثيرة على صحة المرأة و التي تشمل ضعف جهاز المناعة، إنخفاض كتلة العضلات، تدهور صحة الشعر، الجلد والأظافر، ضعف العظام والألم عند الدورة الشهرية .

 فزيادة الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي يقلل من إحتمال التعرض لهذه الامراض، ومن الضروري على النساء البحث عن الطرق الصحية لزيادة الوزن ، و الإبتعاد من اكتساب الوزن عن طريق زيادة الذهون في الجسم.

 لهذا سأبين لك أهم 11 نصيحة لفعل ذلك من دون أخطاء :

1- التحدث مع الطبيب حول زيادة الوزن .

قد يكون لديك حالة تتطلب الإهتمام و الرعاية و التي تمنعك من زيادة الوزن، ويمكن أيضا أن تأخذين وصفة طبية تؤثر على قدرتك في زيادة الوزن، في هذه الحالة يجوز لك أن تطلبي من طبيبك الخاص أن يضع لك دواء آخر، فالطبيب يستطيع أن يرشدك بخصوص الطرق المناسبة لزيادة الوزن الخاص بجسمك.

2- القيام بتمارين القوة بإستخدام الأوزان والتمارين الهوائية لبناء العضلات بدلا من إكتساب الدهون.

إبدئي بممارسة نشاط معتدل و قمي بزيادة شدة التمارين تدريجيا، فعملية زيادة الوزن هي عملية طويلة من شأنها أن تاخذ بعض الوقت، وتجنبي الممارسة المفرطة ، و التي قد تؤذي بك إلى إصابة وتحلي بالصبر والعزيمة .

3- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن كمية صغيرة من الذهون الصحية، و التي تشمل الذهون غير المشبعة، كالمكسرات وزيت الزيتون.

قومي بتناول نظام غذائي يتكون من 65 في المئة من الكربوهيدرات، 15 في المئة من البروتينات وكمية صغيرة من الذهون الصحية.

4- إستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بدلا من النسب العالية من الذهون والسكريات.

5- إذا كنت تشبعين بسهولة قومي بإختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية على الأطعمة المماثلة و التي لديها عدد أقل من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، أكل الزبيب يوفر سعرات حرارية أكثر من من تناول العنب.

6- الإمتناع عن شرب أي شيء قبل مرور 30 دقيقة قبل وبعد تناول وجبة الطعام، سوف تجعلك تشعرين بالجوع ولن تحسي بالشبع قبل أكل ما فيه الكفاية.

7- تناولي الأطعمة التي تتكون من كمية كبيرة من الذهون الصحية مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات وسمك الماكريل.

8- أكل وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك.

9- أكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقينها.

تأكدي من أنه يمكنك إستبدال السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء العمل ، و زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا .

10- الكتابة في الكراس ( جدول غذائي ) لتتبع ما تأكلينه من غذاء ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها وما إذا كنت بحاجة لتناول الطعام لزيادة الوزن.

11- إستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة جدول رياضي.

الحمية والريجيم

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "11 نصيحة لزيادة الوزن (للنساء)"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع