تمارين تخسيس البطن (الكرش) في شهر

تمارين تخسيس البطن (الكرش)  في شهر

تمارين تخسيس البطن (الكرش)  في شهر

تعاني معظم النساء في العالم العربي بشكل كبير من تراكم الذهون في الخصر والبطن نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول وجبات الطعام الضخمة المليئة بالذهون بشكل عشوائي ، مع تجاهل التمرين  وحتى لو كانوا يمشون يومياً لمدة نصف ساعة.

 ومن أجل التغلب على كتلة الذهون واللحوم الزائدة في الجسم ، يجب أن تمارس الرياضة حتى إذا كنت تقدرين جسمًا رشيقًا ، من أجل رفع مظهرك الجسدي ولا تتردد ، بحجة أن الوقت قد مرعلي فبالإصرار و العزيمة تتحقق اهدافك وتزداد ثقتك بنفسك.

فمن الأفضل اختيار مكان كبير ومناسب لممارستها ( الرياضة ) ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لإمتصاص العرق ، ويوصى بأن تكون هذه التمارين على الأرضية كطبق مغطى بفرشاة أو فرشاة تمرين أو ما يسمى بالسجادة الرياضية .

 وفي حالة المرض ، يمكنك استشارة طبيبك في التمرين المفضل لديك ، مع تجنب ممارسة الرياضة تحت الضغط أو مباشرة بعد تناول الطعام.

ليست هناك حاجة للشعور بالكسل أثناء القيام بتمارين رياضية بسيطة كل يوم ، في حالة عدم الذهاب إلى النادي أو صالة لألعاب الرياضية ، قم بذلك فقط في المنزل بعقل مرح وجاد وتأكد بأن صحتك ستصبح أفضل مع جسم جميل وأنيق ، ولا تنسى أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر حتى لا تشعر بالضيق .

إذا شعرت بدوار أو كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء التمرين ، فتوقف عن ممارسة التمارين وقم بتمارين التنفس والاسترخاء ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا مع كل تمرين ، خاصة في تمارين البطن ، للعودة إلى وضعها الطبيعي.

يشدد الخبراء على أهمية أداء التمارين بشكل صحيح حتى لا تتسبب في مشاكل صحية وإصابات قد تؤثرعلى عضلاتك بشكل سيئ وصحتك في حالة سيئة ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة كم يمكنك الاستفادة من التمارين اليومية وهل تلك التمارين تنفعك أم لا، ويمكنك شرب الماء البارد المعتدل بعد التدريب وقبله بدون إفرط .

ويحذرون أيضا (الخبراء) من تمارين البطن المفرطة ، لأنها يمكن أن تسبب ضعفًا بسبب العكس .

ومن أجل التخلص من ذهون الخصر والكرش أوما يسمى بإستنزاف الذهون نقترح عليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها :
تمارين تخسيس البطن (الكرش)  في شهر


1- إستلق على الأرض والضغط مع راحة يديك خلف رأسك ، مع رفع ساقيك ووضعهما فوق بعضهما البعض والعكس صحيح.


2- إستلق على الأرض للقيام بتمرين إحتياطي مع مشاركة يديك وقدميك .


3- إستلق على الأرض مع رفع ساقيك ويديك لتمديد الضغط المعتاد .


4- الإستلقاء على الأرض ، وارفع الذراعين خلف الأذن والساقين مرفوعتين دون استخدام جدار .


5- إستلق على الأرض مع مد ذراعيك للخلف ورفع رجل واحدة تلو الأخرى .


6- إستلق على الأرض مع ذراعيك وقدميك بشكل مستقيم وقم بدفع على شكل حرف V.


إذا شعرت بعد التمارين بألم في العضلات والمفاصل في اليوم التالي ، فهذا أمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الإحساس عن طريق تدليك العضلات في الماء الدافئ بكوب من الملح لمدة عشر دقائق تقريبا .
تمارين اللياقة والرشاقة

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "تمارين تخسيس البطن (الكرش) في شهر"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع