أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن

أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن
أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن

يعاني العديد من الناس من وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن تحديداً ، وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة ، سوء التغذية ، كثرة النوم ، والعامل الوراثي …


وفي هذا المقال سوف نستعرض 3 من بين أفضل التمارين لشد عضلات البطن ، كما انني سوف أقوم بالشرح لكيفية أداء كل التمارين وفائدة كل واحد منهم .

التمرين الاول :

يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة ، بحيث يشمل جميع اجزاء البطن منها العضلات الجانبية والعلوية .
Bicycle-Crunches

خطوات أداء التمرين :

1- استلق على الأرض .

2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 الى 60 ثانية .

3- خذ استراحة مابين 15الى 20 ثانية .

4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 أو 4 جولات .

التمرين الثاني :

هو من تمارين شد البطن العلوي (اول 4 عضلات بطن)  ، ويساعد على تقسيمها على حدة ، ويقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في البطن .

Arm-Crunch

خطوات أداء التمرين : 

1- استلق على الأرض (يجب ان تكون الأرض صلبة بعض الشئ) .

2- قم بمد يديك الى الخلف وبشكل مستقيم .

3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما في الصورة) .

4- قم بعمل من 15 الى 25 تكرار.

5- قم بعمل 3 جولات بين كل جولة وأخرى فترة استراحة من 15الى 20 ثانية .

التمرين الثالث :

هذا التمرين يشمل عضلات البطن بأكملها ، ويعد من أقوى التمارين على الإطلاق ، بحيث يقوم بحرق كمية كبيرة من الذهون وبشكل اسرع .

arm-leg-raise


خطوات أداء التمرين :

1- تحتاج إلى كرة التدريب، فإن لم تتوفرعليها قم بتعويضها بوسادة .

2- استلق على الأرض ، امسك الكرة بيديك .

3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن ، ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل والعكس ، وكرر ذلك ما بين 20 الى 30 مرة .

4- خذ استراحة 10 ثواني ، ثم قم بعمل جولة اخرى ، وهكذا .


تمارين اللياقة والرشاقة

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع