يعاني العديد من الناس من وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن تحديداً ، وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة ، سوء التغذية ، كثرة النوم ، والعامل الوراثي …
وفي هذا المقال سوف نستعرض 3 من بين أفضل التمارين لشد عضلات البطن ، كما انني سوف أقوم بالشرح لكيفية أداء كل التمارين وفائدة كل واحد منهم .
التمرين الاول :
يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة ، بحيث يشمل جميع اجزاء البطن منها العضلات الجانبية والعلوية .خطوات أداء التمرين :
1- استلق على الأرض .2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 الى 60 ثانية .
3- خذ استراحة مابين 15الى 20 ثانية .
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 أو 4 جولات .
التمرين الثاني :
هو من تمارين شد البطن العلوي (اول 4 عضلات بطن) ، ويساعد على تقسيمها على حدة ، ويقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في البطن .خطوات أداء التمرين :
1- استلق على الأرض (يجب ان تكون الأرض صلبة بعض الشئ) .2- قم بمد يديك الى الخلف وبشكل مستقيم .
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما في الصورة) .
4- قم بعمل من 15 الى 25 تكرار.
5- قم بعمل 3 جولات بين كل جولة وأخرى فترة استراحة من 15الى 20 ثانية .
التمرين الثالث :
هذا التمرين يشمل عضلات البطن بأكملها ، ويعد من أقوى التمارين على الإطلاق ، بحيث يقوم بحرق كمية كبيرة من الذهون وبشكل اسرع .
خطوات أداء التمرين :
1- تحتاج إلى كرة التدريب، فإن لم تتوفرعليها قم بتعويضها بوسادة .2- استلق على الأرض ، امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن ، ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل والعكس ، وكرر ذلك ما بين 20 الى 30 مرة .
4- خذ استراحة 10 ثواني ، ثم قم بعمل جولة اخرى ، وهكذا .
تمارين اللياقة والرشاقة
الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!
- احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
- كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
- تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية
0 الرد على "أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن"
إرسال تعليق
ملاحظة للجميع