أفضل تمارين لتقسم وشد عضلات البطن

يعاني العديد من الناس من وجود كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن تحديداً ، وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة ، سوء التغذية ، كثرة النوم ، والعامل الوراثي …

وفي هذا المقال سوف نستعرض 3 من بين أفضل التمارين لشد عضلات البطن ، كما انني سوف أقوم بالشرح لكيفية أداء كل التمارين وفائدة كل واحد منهم .

التمرين الاول :

يعتبر هذا التمرين من التمارين الممتازة ، بحيث يشمل جميع اجزاء البطن منها العضلات الجانبية والعلوية .

خطوات أداء التمرين :

1- استلق على الأرض .

2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 الى 60 ثانية .

3- خذ استراحة مابين 15الى 20 ثانية .

4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 أو 4 جولات .

التمرين الثاني :

هو من تمارين شد البطن العلوي (اول 4 عضلات بطن)  ، ويساعد على تقسيمها على حدة ، ويقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في البطن .

خطوات أداء التمرين : 

1- استلق على الأرض (يجب ان تكون الأرض صلبة بعض الشئ) .

2- قم بمد يديك الى الخلف وبشكل مستقيم .

3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما في الصورة) .

4- قم بعمل من 15 الى 25 تكرار.

5- قم بعمل 3 جولات بين كل جولة وأخرى فترة استراحة من 15الى 20 ثانية .

التمرين الثالث :

هذا التمرين يشمل عضلات البطن بأكملها ، ويعد من أقوى التمارين على الإطلاق ، بحيث يقوم بحرق كمية كبيرة من الذهون وبشكل اسرع .

خطوات أداء التمرين :

1- تحتاج إلى كرة التدريب، فإن لم تتوفرعليها قم بتعويضها بوسادة .

2- استلق على الأرض ، امسك الكرة بيديك .

3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن ، ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل والعكس ، وكرر ذلك ما بين 20 الى 30 مرة .

4- خذ استراحة 10 ثواني ، ثم قم بعمل جولة اخرى ، وهكذا .

تمارين اللياقة والرشاقة

• شارك
• شارك

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

• احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
• كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
• تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية