تمارين ‏عضلات ‏الكتف

تمارين ‏عضلات ‏الكتف
تمارين ‏عضلات ‏الكتف
هذه التمارين التي سأشرحها لك تستهدف جميع زوايا عضلة الكتف سواء الخلفية او الامامية او الجانبية وتستعين أيضا ببعض عضلات الجسم كالترايسبس و عضلة الظهر ،لكن قبل البدء في هذا التمارين لابد من الإطالة والإحماء جيدا كي لا تصاب بشلل او أي شئ يؤدي بك للخطر .

التمرين الأول :

هذا التمرين يستهدف الأكتاف الأمامية والمنطقة العلوية من الصدر.
تمارين الأكتاف
بعد مسكك للبار قم بحملها لأعلى صدرك وابدأ في رفع الوزن بشكل سلس وإنزاله فوق صدرك .


هذا التمرين يشغل عضلة الأكتاف بأكملها ،ولكن يزيد من فرص التعرض للإصابات بالنسبة للمبتدئين.

التمرين الثاني :

تمارين الأكتاف الأمامية
إرفع البار بإتجاه ذقنك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى ودع ذراعك ممتدتان بجانب ركبتاك وانزل مرة اخرى بالبار بهدوء كي لا تنزلق منك بسرعة ، ويجب أن يكون مرفقيك أعلى بقليل من معصميك.

التمرين الثالث :

هذا التمرين يساعد على تقوية الأنسجة الأمامية لعضلة الكتف.

تمارين الأكتاف
حاول رفع البار لأعلى كتفك بقليل وإنزاله ببطء شديد ، ولا تفتح ذراعك لأقصى حد حتى لا تشعر بالألم في كوعيك.

التمرين الرابع :

تمارين الأكتاف
يعمل هذا التمرين على تقوية وتضخيم العضلة الجانبية.
حاول النزول بالدمبلز ببطء ، كي تزيد من قوة الضغط على العضلة ولا تترجح كثيرا ، لأن ذلك يؤذي بك الى الإصابة في الظهر.

التمرين الخامس :

هذا التمرين يعد من أقوى تمارين الأكتاف بحيث يستهدف الأنسجة العضلية الخلفية ويعمل على تقويتها .

تمارين الأكتاف
تقوم بإمساك الدمبل بشكل جيد والإنزال مع فرد ظهرك وإخراج صدرك ، ثم قم بثني ركبتيك قليلا . 
إرفع الدمبل بإستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ مع تكرار التمرين.
تمارين اللياقة والرشاقة

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

  • احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
  • كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
  • تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية


0 الرد على "تمارين ‏عضلات ‏الكتف"

إرسال تعليق

ملاحظة للجميع
  • المرجو ترك تعليق يتعلق بنفس هذا الموضوع.
  • لا يجوز الترويج للسلع أو البيع.
  • لا تقم بتضمين روابط مشبوهة في التعليقات.
  • سيتم حذف التعليقات ذات الروابط السبام تلقائيًا
  • *علق بشكل جيد ، شخصيتك تنعكس عند التعليق.

اعلان اول المواضيع

اعلان وسط المواضيع 1

اعلان وسط المواضيع 2

اعلان اخر المواضيع