هذه التمارين التي سأشرحها لك تستهدف جميع زوايا عضلة الكتف سواء الخلفية او الامامية او الجانبية وتستعين أيضا ببعض عضلات الجسم كالترايسبس و عضلة الظهر ،لكن قبل البدء في هذا التمارين لابد من الإطالة والإحماء جيدا كي لا تصاب بشلل او أي شئ يؤدي بك للخطر .
التمرين الأول :
هذا التمرين يستهدف الأكتاف الأمامية والمنطقة العلوية من الصدر.
بعد مسكك للبار قم بحملها لأعلى صدرك وابدأ في رفع الوزن بشكل سلس وإنزاله فوق صدرك .
هذا التمرين يشغل عضلة الأكتاف بأكملها ،ولكن يزيد من فرص التعرض للإصابات بالنسبة للمبتدئين.
التمرين الثاني :
إرفع البار بإتجاه ذقنك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى ودع ذراعك ممتدتان بجانب ركبتاك وانزل مرة اخرى بالبار بهدوء كي لا تنزلق منك بسرعة ، ويجب أن يكون مرفقيك أعلى بقليل من معصميك.
التمرين الثالث :
هذا التمرين يساعد على تقوية الأنسجة الأمامية لعضلة الكتف.
حاول رفع البار لأعلى كتفك بقليل وإنزاله ببطء شديد ، ولا تفتح ذراعك لأقصى حد حتى لا تشعر بالألم في كوعيك.
التمرين الرابع :
يعمل هذا التمرين على تقوية وتضخيم العضلة الجانبية.
حاول النزول بالدمبلز ببطء ، كي تزيد من قوة الضغط على العضلة ولا تترجح كثيرا ، لأن ذلك يؤذي بك الى الإصابة في الظهر.
التمرين الخامس :
هذا التمرين يعد من أقوى تمارين الأكتاف بحيث يستهدف الأنسجة العضلية الخلفية ويعمل على تقويتها .
تقوم بإمساك الدمبل بشكل جيد والإنزال مع فرد ظهرك وإخراج صدرك ، ثم قم بثني ركبتيك قليلا .
إرفع الدمبل بإستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ مع تكرار التمرين.
الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!
- احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
- كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
- تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية
0 الرد على "تمارين عضلات الكتف"
إرسال تعليق
ملاحظة للجميع