تمارين ‏عضلات ‏الكتف

هذه التمارين التي سأشرحها لك تستهدف جميع زوايا عضلة الكتف سواء الخلفية او الامامية او الجانبية وتستعين أيضا ببعض عضلات الجسم كالترايسبس و عضلة الظهر ،لكن قبل البدء في هذا التمارين لابد من الإطالة والإحماء جيدا كي لا تصاب بشلل او أي شئ يؤدي بك للخطر .

التمرين الأول :

هذا التمرين يستهدف الأكتاف الأمامية والمنطقة العلوية من الصدر.

بعد مسكك للبار قم بحملها لأعلى صدرك وابدأ في رفع الوزن بشكل سلس وإنزاله فوق صدرك .

هذا التمرين يشغل عضلة الأكتاف بأكملها ،ولكن يزيد من فرص التعرض للإصابات بالنسبة للمبتدئين.

التمرين الثاني :

إرفع البار بإتجاه ذقنك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى ودع ذراعك ممتدتان بجانب ركبتاك وانزل مرة اخرى بالبار بهدوء كي لا تنزلق منك بسرعة ، ويجب أن يكون مرفقيك أعلى بقليل من معصميك.

التمرين الثالث :

هذا التمرين يساعد على تقوية الأنسجة الأمامية لعضلة الكتف.

حاول رفع البار لأعلى كتفك بقليل وإنزاله ببطء شديد ، ولا تفتح ذراعك لأقصى حد حتى لا تشعر بالألم في كوعيك.

التمرين الرابع :

يعمل هذا التمرين على تقوية وتضخيم العضلة الجانبية.

حاول النزول بالدمبلز ببطء ، كي تزيد من قوة الضغط على العضلة ولا تترجح كثيرا ، لأن ذلك يؤذي بك الى الإصابة في الظهر.

التمرين الخامس :

هذا التمرين يعد من أقوى تمارين الأكتاف بحيث يستهدف الأنسجة العضلية الخلفية ويعمل على تقويتها .

تقوم بإمساك الدمبل بشكل جيد والإنزال مع فرد ظهرك وإخراج صدرك ، ثم قم بثني ركبتيك قليلا . 

إرفع الدمبل بإستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ مع تكرار التمرين.

تمارين اللياقة والرشاقة

• شارك
• شارك

الحصول على مواضيع مثيرة للاهتمام كل يوم!

• احصل الآن على دروس ونصائح ومعلومات لم تعرفها من قبل
• كن انت أول شخص يعرف أشياء جديدة في عالم الصحة
• تابع موقع ويكيفيديا: الرائد في مجال الصحة و التغدية